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课程概述
这不是一门普通的技巧课，而是东方舞最核心能力之一的"西米（Shimmy）系统专项训练课程"。本课程基于SWOD体系，从发力、肌肉、节奏、重心到技巧复合，完整构建稳定×速度×控制×变化×表达的西米能力系统。
本课程共包含54节系统训练视频课程，采用完整训练闭环：认知→发力→身体训练→技巧→复合→应用。内容覆盖西米发力底层逻辑、西米常见错误与修正、全身肌肉参与训练（腿/核心/背/腰/臀）、直立西米完整体系、胯西米系统、Chuchu西米、西米复合技巧（胯/腰/胸/步伐）。每一节课都在强化西米稳定性与控制力，每一个模块都直接作用于舞蹈律动表现。
课程体系拆分
这门课在 SWOD 系统里解决什么
每门课程都不是孤立内容，而是对应到具体能力体系、训练问题和阶段目标。
为什么选择这门课程
疯狂西米 的核心优势
系统科学
对应 11 西米技巧体系、04 核心发力体系 等训练体系
全维覆盖
从基础到高阶，54节系统训练视频课程完整学习路径
精准解决
西米抖不起来或不稳定
名师亲授
海艳亲自授课，多年教学经验倾囊相授
课程大纲
完整的学习路径，循序渐进掌握疯狂西米
01
【01｜西米认知与发力系统】
西米发力常见问题 + 发力底层逻辑 + 西米种类解析 + 西米在舞蹈中的作用
02
【02｜身体训练系统（核心基础）】
腿部力量训练 + 臀肌/腰肌/腹肌/背肌训练 + 膈肌训练
03
【03｜基础西米系统（直立西米）】
一位脚/二位脚/三位脚 + 重心转移与转换 + 前后/左右发力训练 + 多脚位变化训练
04
【04｜西米进阶训练（结构控制）】
西米重心控制 + 西米节奏稳定训练 + 西米与脚步变化
05
【05｜西米复合系统（核心升级）】
西米+推胯/圆胯/8字胯 + 西米+收腹/吐腹 + 西米+骆驼
06
【06｜胯西米系统】
胯西米基础 + 重心转移训练 + 行走中的胯西米 + Hagalla复合西米 + 圆胯/八字胯复合
07
【07｜Chuchu西米系统】
基础Chuchu + 移动Chuchu + 与胯动作结合
共 7 个模块 · 54节系统训练视频课程